Школа триатлона Маяк

Тренировки в условиях гипоксии

Гипоксическая тренировка – это выполнение физических упражнений или пребывание в состоянии покоя при пониженном содержании кислорода. Выполняются такие тренировки с целью повышения адаптационных возможностей организма. В результате спортсмен получает ряд полезных преимуществ:

🔺 укрепляется кровеносная система;

🔺 увеличивается рабочая площадь лёгочной ткани;

🔺повышается эффективность процессов утилизации кислорода;

🔺 выравнивается гормональный фон.

Сама по себе концепция высотных тренировок заключается в том, чтобы проводить как можно больше времени в разреженном воздухе. За это время вырабатываются богатые гемоглобином эритроциты, которые доставляют кислород к мышцам. Проводить ключевые тренировки следует на более низких высотах при высоком содержании кислорода в воздухе.

На данный момент существует три вида гипоксических тренировок:

🔹 сон в гипоксической палатке;

🔹 активная тренировка на выносливость в условиях пониженного содержания кислорода в воздухе;

🔹 интервальная гипоксическая тренировка.

Испытать на себе действие умеренного недостатка кислорода можно в зонах среднегорья, где плотность воздуха ниже, чем на земле. Однако, если у вас нет возможности выехать в горы, можно обратиться в спортивные медицинские центры, где проводят необходимые процедуры.

Перед началом тренинга для выявления уровня восприимчивости к гипоксической среде проводится обязательное тестирование. На спортсмена надевают маску и крепят датчик на палец. Далее через маску дают вдохнуть 10% гипоксической газовой смеси. Датчик на пальце считывает показатели организма при вдыхании и, если всё в норме, спортсмена допускают к тренингу.

В следующих статьях мы подробно рассмотрим каждый вид гипоксической тренировки. Оставайтесь на связи! Всегда с вами онлайн-школа триатлона МАЯК 😉