Итак, сегодня мы рассмотрим примерные планы тренировок. Планы тренировок разделены на три этапа, на каждый этап отводится 6-8 недель. При регулярных тренировках результат не заставит себя долго ждать. Начинаем!
🔺 5 км
🔹 Первый этап.
Здесь мы работаем над нервно-мышечной системой, сухожилиями и другими соединительными тканями, чтобы развить реактивную силу и хорошую технику бега. Это заложит фундамент, на котором в дальнейшем можно будет строить специализированные занятия, ориентированные на старт. Первые шесть-восемь недель посвящены основам. Для работы следует выбрать лесопарк, где есть горочки, они вам пригодятся для выполнения упражнений.
🔺СЕССИЯ 1: 4 раза по 8-10 сек. ускорения в холм (подъём) с 2-минутным отдыхом.
🔺СЕССИЯ 2: 6 раз по 8-10 сек. спринтов в гору с 2-минутным отдыхом.
🔺СЕССИЯ 3: 8 раз по 8-10 сек. спринтов вниз с холма с 2-минутным отдыхом.
🔺СЕССИЯ 4: 4 раза по 8-10 сек. ускорения с холма с 2-минутным отдыхом + 2 раза по 120 м, быстрый темп от 400 до 800 м на ровной поверхности с 3 минутами отдыха.
🔺СЕССИЯ 5: 5 сетов бег на максимальной скорости на 60-80 м по ровной поверхности с 2-минутным отдыхом + 2 раза по 150 м (темп бега от 400 до 800 м) на ровной поверхности с 2-минутным отдыхом.
🔺СЕССИЯ 6: 6 сетов по 8-10 сек. спринтов в гору с 2-минутным отдыхом + 2 раза по 200 м по ровной поверхности с 2 или 3 минутами отдыха.
🔺СЕССИЯ 7: Ускорения: 2 раза по 60 м, 2 раза по 100 м, 150 м, 200 м, с отдыхом от 3 до 4 минут.
🔺СЕССИЯ 8: 5 раз по 150 м в быстром темпе на 800 м с 3-4 минутным отдыхом.
Второй и третий этап подготовки рассмотрим в следующих постах.
Для записи на пробную тренировку и составления индивидуального плана обращайтесь по телефонам:
📞+7 915 366 9356 Алевтина
📞+7 999 844 1341 Марк
Всегда с вами онлайн-школа триатлона МАЯК 🌟
🔺 5 км
🔹 Первый этап.
Здесь мы работаем над нервно-мышечной системой, сухожилиями и другими соединительными тканями, чтобы развить реактивную силу и хорошую технику бега. Это заложит фундамент, на котором в дальнейшем можно будет строить специализированные занятия, ориентированные на старт. Первые шесть-восемь недель посвящены основам. Для работы следует выбрать лесопарк, где есть горочки, они вам пригодятся для выполнения упражнений.
🔺СЕССИЯ 1: 4 раза по 8-10 сек. ускорения в холм (подъём) с 2-минутным отдыхом.
🔺СЕССИЯ 2: 6 раз по 8-10 сек. спринтов в гору с 2-минутным отдыхом.
🔺СЕССИЯ 3: 8 раз по 8-10 сек. спринтов вниз с холма с 2-минутным отдыхом.
🔺СЕССИЯ 4: 4 раза по 8-10 сек. ускорения с холма с 2-минутным отдыхом + 2 раза по 120 м, быстрый темп от 400 до 800 м на ровной поверхности с 3 минутами отдыха.
🔺СЕССИЯ 5: 5 сетов бег на максимальной скорости на 60-80 м по ровной поверхности с 2-минутным отдыхом + 2 раза по 150 м (темп бега от 400 до 800 м) на ровной поверхности с 2-минутным отдыхом.
🔺СЕССИЯ 6: 6 сетов по 8-10 сек. спринтов в гору с 2-минутным отдыхом + 2 раза по 200 м по ровной поверхности с 2 или 3 минутами отдыха.
🔺СЕССИЯ 7: Ускорения: 2 раза по 60 м, 2 раза по 100 м, 150 м, 200 м, с отдыхом от 3 до 4 минут.
🔺СЕССИЯ 8: 5 раз по 150 м в быстром темпе на 800 м с 3-4 минутным отдыхом.
Второй и третий этап подготовки рассмотрим в следующих постах.
Для записи на пробную тренировку и составления индивидуального плана обращайтесь по телефонам:
📞+7 915 366 9356 Алевтина
📞+7 999 844 1341 Марк
Всегда с вами онлайн-школа триатлона МАЯК 🌟