В процессе тренировки мышцы подвергаются стрессу, микротравмам и накоплению молочной кислоты. Заминка как раз-таки и нужна, чтобы выйти из агрессивного режима тренировки, постепенно расслабить мышцы, привести в норму дыхание и пульс, успокоить центральную нервную систему.
Ранее мы советовали проводить заминку в два этапа: то есть на первом этапе вы уменьшаете интенсивность нагрузки, а после делаете растяжку на группы мышц, принявшие на себя основную нагрузку. В среднем, каждую группу достаточно потянуть по минуте.
Также в качестве заминки можно попробовать массаж мышц с помощью ролика или специальных шариков. Способ подойдет как после кардиотренировки, так и после силовой. Время раскатки зависит от степени полученной нагрузки, но в среднем ориентируйтесь на полторы-две минуты на каждую группу мышц. При выполнении массажа относитесь с осторожностью к своим коленям - не прокатывайтесь по ним роликом.
Также стоит отметить, что если при таком массаже боль в мышцах только усиливается, немедленно прекратите упражнения. Если когда-то у вас была травма шеи и наблюдается нестабильность шейного отдела, от роликового массажа этой области стоит отказаться.
Желаем успехов! Всегда с вами онлайн-школа триатлона МАЯК 😉
Для записи на тренировку звоните:
📞+7 915 366 9356 Алевтина
📞+7 999 844 1341 Марк
Ранее мы советовали проводить заминку в два этапа: то есть на первом этапе вы уменьшаете интенсивность нагрузки, а после делаете растяжку на группы мышц, принявшие на себя основную нагрузку. В среднем, каждую группу достаточно потянуть по минуте.
Также в качестве заминки можно попробовать массаж мышц с помощью ролика или специальных шариков. Способ подойдет как после кардиотренировки, так и после силовой. Время раскатки зависит от степени полученной нагрузки, но в среднем ориентируйтесь на полторы-две минуты на каждую группу мышц. При выполнении массажа относитесь с осторожностью к своим коленям - не прокатывайтесь по ним роликом.
Также стоит отметить, что если при таком массаже боль в мышцах только усиливается, немедленно прекратите упражнения. Если когда-то у вас была травма шеи и наблюдается нестабильность шейного отдела, от роликового массажа этой области стоит отказаться.
Желаем успехов! Всегда с вами онлайн-школа триатлона МАЯК 😉
Для записи на тренировку звоните:
📞+7 915 366 9356 Алевтина
📞+7 999 844 1341 Марк