Правильная техника бега улучшает его экономичность и снижает риск получения травм. Стоит отметить, что у каждого спортсмена есть свои особенности и среди них вы не встретите людей, которые бегали бы одинаково – с одинаковой осанкой, постановкой стопы, каденсом и т. д. Однако существуют фундаментальные основы техники бега, на которые стоит обратить внимание. Сейчас мы их и рассмотрим.
Правильная техника бега заключается в том, чтобы выстроить все системы вашего тела в прямую линию. То есть голень, бедро, таз, туловище, шея и голова расположены на одной прямой линии, друг над другом. Добиться этого можно правильным положением тела, когда оно выровнено и слегка наклонено вперед.
Указать на правильное положение тела вам поможет тренер, либо вы сами можете провести анализ. Снимите себя со стороны на камеру в двух проекциях: сбоку и со спины.
Ниже даны ключевые моменты правильной техники бега, на которые вы можете ориентироваться.
🔺 Следите за правильным положением головы. Смотрите прямо и чуть вперед на 5-6 метров. Таким образом, вы сможете сохранить нейтральное положение подбородка и тем самым избежать ненужного напряжения в шее.
🔺 Плечи отведены вниз и назад. Таким образом, снижается нагрузка на дыхательную систему и вы можете делать большие, полные, глубокие вдохи.
🔺 Руки двигаются вперед и назад, а локти прижаты к бокам. Таким образом, вся энергия будет использоваться для продвижения вперед, а не для раскачивания из стороны в сторону. Руки во время бега должны быть расслабленными и свободными.
🔺 Прямая спина и напряженный кор.
Прямая спина поможет легко дышать и эффективнее использовать энергию, а также позволит сохранить мышцы кора напряженными. Контроль мышц живота будет поддерживать позвоночник и лучше поглощать ударную энергию, которая образуется в момент контакта ноги с землей.
🔺 Сильное сгибание и поднятие колена высоко перед собой — это очень неэффективное использование энергии. Согните колено, удерживая его ниже к земле, чтобы бедрам не приходилось тратить энергию на подъем всей ноги. Это также смягчит ударную нагрузку при контакте стопы с поверхностью.
🔺 Когда вы опускаете ногу для толчка, старайтесь держать голень перпендикулярно земле. Каждое приземление стопы должно происходить прямо под центром тяжести. Это снизит риск получения травмы, так как ударная нагрузка и идущая вверх "волна" будет поглощаться более эффективно.
🔺 Более короткие и быстрые шаги делают атлета более эффективным и уменьшают нагрузку на суставы.
Правильная техника бега поможет не только минимизировать травмы, но и бегать быстрее и иметь больше энергии во время тренировок. Желаем успехов! На связи онлайн-школа триатлона МАЯК 😉