Плавание на спине является одной из самых популярных и удобных техник и для того, чтобы плыть на спине более эффективно, есть некоторые правила, о которых мы сейчас и расскажем.
🔺 Не прижимайте подбородок к груди. Нужно расслабить шею и отвести голову назад, подбородком тянуться вверх. Шея должна лежать ровно относительно поверхности воды или даже слегка наклоняться назад.
🔺 Скорость плавания на спине зависит от того, насколько хорошо работают ноги. При этом они не должны быть слишком жесткими и напряженными, достаточно чуть согнуть их в коленях.
🔺 Вращение тела. Как только вы делаете гребок, ваше тело перекатывается на бок за той рукой, которая сейчас гребёт.
Вас не должно болтать по всему бассейну, вы плывете по одной ровной линии за счет поворотов корпуса, голова при этот не поворачивается.
🔺 Когда рука выходит из воды, первым показывается большой палец, он и задаёт верное направление для следующего гребка.
Создаем рукой дугу, проносим над головой, ладонь от себя. Когда ваша рука входит обратно в воду, первым должен войти мизинец.
🔺 Обратите внимание на положение рук. Поднимите руки над собой, рука в руке образует над вами дугу, ладони чуть согнуты. Оттолкнитесь от бортика и проплывите несколько метров, не задействовав руки. В этом положении голова ляжет на руки правильно.
Записаться на пробную тренировку можно по телефонам: