Школа триатлона Маяк

Как начать бегать эффективно

В этот раз мы более подробно поговорим про работу рук во время бега. Если понаблюдать, как бегают элитные бегуны, то заметно, как во время каждого шага они отводят локти далеко назад. Эта характеристика хороших бегунов более универсальна, чем любой тип приземления стопы или механика бегового шага.

Отведение локтя назад смещает центр тяжести вперед и вверх, что позволяет стопе приземляться под центром тяжести и отталкиваться назад. Многие тренеры всё чаще приходят к выводу, что наиболее эффективным способом заставить человека бежать более экономично и эффективно — улучшить технику работы рук. Если локти будут находиться перед телом, они будут раскачиваться вперёд и назад по средней линии, неправильно направляя движение тела и растрачивая силу на боковые и вращательные движения.

Узнать, правильно ли вы работаете руками, просто - достаточно посмотреть на свои кисти во время бега. Если, глядя вперед перед собой, вы видите свои кисти во время полной амплитуды движения рук, то, скорее всего, выносите их слишком далеко вперед. Они должны исчезать ниже и позади периферийного зрения на каждом махе назад.

Отработать правильную постановку рук тоже несложно и можно попробовать три способа:

🔹 попробуйте при каждом шаге касаться пояса кистью, следя за тем, чтобы рука отводилась назад за линию корпуса;

🔹 упражнения с трубкой: понадобится ПВХ-трубка длиной 60 см и толщиной 1,5 см. Во время пробежки трубку нужно держать за спиной на локтевом сгибе, что позволит рукам не уходить вперед;

🔹 упражнение с эластичным ремнем. Понадобится эластичный ремень, который обхватывает плечи и продевается через большие пальцы, позволяя держать руки высоко и отводить локти назад.

Для правильного положения рук и комфортного его сохранения на протяжении всего бега, может потребоваться не только переучивание и обретение новых привычек. Стоит также обратить внимание на мышцы груди и плеч. Если они зажаты, то это может мешать отведению локтей назад. Исправить ситуацию поможет растяжка и расслабление мышц передней части тела.

Желаем продуктивных тренировок! Всегда с вами онлайн-школа триатлона МАЯК 🌟