Нужна ли тренировка накануне соревнований?
Как питаться перед стартом?
И как не волноваться перед соревнованиями?
На эти и другие вопросы мы уже давали развернутые ответы. Сегодня мы приготовили небольшой чек-лист, в котором расскажем, что делать накануне, чтобы на старте быть в своей лучшей форме.
Ещё раз напомним, что вы готовились к соревнованиям и сделали всё, что могли. Осталось только выйти на старт и показать свой результат!
Оставайтесь на связи! Всегда с вами онлайн-школа триатлона МАЯК
Как питаться перед стартом?
И как не волноваться перед соревнованиями?
На эти и другие вопросы мы уже давали развернутые ответы. Сегодня мы приготовили небольшой чек-лист, в котором расскажем, что делать накануне, чтобы на старте быть в своей лучшей форме.
- День до старта проводите спокойно: посвятите его отдыху, сходите на брифинг, изучите место проведения соревнований.
- За 6 суток до старта можно сделать три дня безуглеводного питания, не исключая белки, потом ещё три дня провести высокую углеводную загрузку. Такой рацион поможет пополнить запас гликогена и при этом вы не будете испытывать тяжесть в желудке перед соревнованиями.
- Плотный прием пищи должен состояться за 10 часов до старта, завтрак - за 2,5 часа. Еда для завтрака в день старта должна быть легкой и быстроусвояемой.
- До стартового заплыва и во время соревнований нужно пить воду по потребности, только тогда, когда хочется.
- Примерно за 8 минут до старта можно выпить гель или изотоник для восполнения минеральных солей.
- Уделите особое внимание разминке. Разомните суставы (наклоны головы, поочередные круговые движения и махи руками, вращения кистями и т.д), проведите силовую разминку (гребки в воздухе двумя руками, упражнения с резинками), сделайте растяжку.
- За день до соревнований продумайте все моменты: какая нужна экипировка, подготовьте воду, питание, проверьте, всё ли на месте. Это поможет вам остаться сосредоточенным на соревновании и не дать волнению взять верх над вами.
Ещё раз напомним, что вы готовились к соревнованиям и сделали всё, что могли. Осталось только выйти на старт и показать свой результат!
Оставайтесь на связи! Всегда с вами онлайн-школа триатлона МАЯК