Школа триатлона Маяк

Меню триатлета

Меню для триатлета: что и когда нужно есть.

Четкой инструкции по питанию триатлета не существует, так как организм каждого спортсмена индивидуален. Однако есть ряд принципов, при соблюдении которых будет легче добиваться своих результатов и при этом чувствовать себя хорошо и быстрее восстанавливаться.

В силу больших физических нагрузок спортсмену важно соблюдать баланс БЖУ (белки, жиры и углеводы). Пища должна быть натуральной. Это значит, что не стоит часто питаться фастфудом, кондитерскими изделиями, содержащими много сахара и жирных кремов -таким образом можно навредить организму.

В период тренировок и непосредственно соревнований не стоит пренебрегать спортивным питанием. Оно поможет при необходимости добрать углеводы, восстановить полезные вещества, которые организм утратил при интенсивных нагрузках.

До соревнований не рекомендуется употреблять тяжелую пищу. Спортсменам с быстрым обменом веществ можно плотно поесть за сутки до старта.

Также перед гонкой нужно исключить употребление алкоголя, незнакомой пищи.

За пару часов до старта нужно снабдить организм углеводами: съесть порцию макарон или риса.

Перед гонкой можно выпить проверенный предстартовый напиток или гель.

Во время гонки большинство триатлетов используют гели. Важно протестировать их на тренировках, чтобы во время гонки не создать себе проблем с желудком.

После гонки необходимо снабдить свой организм белками и углеводами. Полноценный прием пищи должен быть не ранее, чем через два часа после гонки.

Всегда с вами онлайн-школа триатлона МАЯК