Школа триатлона Маяк

Как устранить синдром аэробного дефицита

Аэробный дефицит сопровождается высоким пульсом даже во время лёгких физических нагрузках. Происходит это из-за того, что у организма недостаточно развит аэробный метаболизм и мышцы трудно насыщаются кислородом в течение длительного времени. В результате этого частота сердечных сокращений резко возрастает даже при низких интенсивностях.

Например, к нам приходит новичок, ранее вёл сидячий образ жизни, либо занимался силовыми видами спорта. Во время лёгких восстановительных пробежек его пульс близок к лактатному порогу или темповому усилию и в течение длительного времени после тренировки остается аномально высоким. Что делать в таком случае?

Конечно, первым делом стоит исключить наличие у человека заболевания сердечно-сосудистой системы и только после этого переходить к активным действиям.

Поскольку аэробная система у спортсменов с синдромом аэробного дефицита недостаточно развита, нужно тренировать её, делая всё то, что способствует повышению аэробной физической подготовки. Триатлетам везёт в том плане, что каждая дисциплина помогает закладывать аэробную базу и тем самым ускорять аэробный метаболизм. Легкие восстановительный тренировки, плавание, езда на велосипеде - всё это способствует скорому устранению дефицита.

Снижайте интенсивность большинства тренировок, чтобы они были легче. Даже при уменьшении интенсивности тренировок, вы все равно будете бежать быстрее при таком подходе из-за дополнительного развития аэробного метаболизма.

Синдром аэробного дефицита не ставит крест на ваших тренировках. Нужно только запастить терпением, регулярно тренироваться и только тогда вы достигнете своей формы.

Желаем успехов! На связи онлайн-школа триатлона МАЯК 🌟