Поговорим про второй этап тренировочного плана.
Второй этап улучшает скорость, с которой вы сможете пробежать выбранную дистанцию. Теперь скоростные сессии переходят в основном на равнину. Темп отрезков снижается, а объём быстрых отрезков увеличивается, при этом сокращается восстановление.
Тренировочный план может выглядеть примерно так:
🔺Задание 1: 8-10 раз по 200 м (или 40 секунд) — в темпе бега на дистанцию от 1500 м до 3 км, с восстановлением после быстрого отрезка 200 м.
🔺Задание 2: 8 раз по 300 м (или 75 — 90 секунд) в темпе бега на 3 км и отдыхом 90 — 120 секунд.
🔺Задание 3: 6 раз по 8-10 секундных ускорений в подъём + 2 раза по 200 м на ровной поверхности с 2-минутным отдыхом между ускорениями.
🔺Задание 4: 1000 м , 800 м, 600 м, 400 м с 5-6-минутным отдыхом между отрезками. Бегите 1000 и 800 м в темпе старта на 3 км и стремитесь повысить темп на отрезках в 600 м и 400 м.
🔺Задание 5: 8 раз по 400 м (или 75 — 90 сек) в темпе 3 км с отдыхом 90 — 120 сек.
🔺Задание 6: 4 раза по 2 мин в темпе 3 км (через 3 мин отдыха) + 5 раз по 8-10-секундных максимальных ускорений в подъём через 2 мин отдыха.
🔺Задание 7: 2 раза по 600 м, 400 м, 300 м, 200 м, 100 м с 3-4 минутным отдыхом, начиная с темпа старта на 5 км и повышайте до темпа 800 м.
🔺Задание 8: 5 раз по 2 мин. Первые 2 раза в целевом темпе предполагаемого старта на 5000 м и следующие 3 в темпе на 3000 м, через 2-3 мин. отдыха.
В следующей статье поговорим про третий, заключительный этап тренировочного процесса, который приходится на период подводки к старту.
На связи онлайн-школа триатлона МАЯК! Поможем подготовиться к первым соревнованиям и непременно доведем вас до результата!
📞+7 915 366 9356 Алевтина
📞+7 999 844 1341 Марк
Второй этап улучшает скорость, с которой вы сможете пробежать выбранную дистанцию. Теперь скоростные сессии переходят в основном на равнину. Темп отрезков снижается, а объём быстрых отрезков увеличивается, при этом сокращается восстановление.
Тренировочный план может выглядеть примерно так:
🔺Задание 1: 8-10 раз по 200 м (или 40 секунд) — в темпе бега на дистанцию от 1500 м до 3 км, с восстановлением после быстрого отрезка 200 м.
🔺Задание 2: 8 раз по 300 м (или 75 — 90 секунд) в темпе бега на 3 км и отдыхом 90 — 120 секунд.
🔺Задание 3: 6 раз по 8-10 секундных ускорений в подъём + 2 раза по 200 м на ровной поверхности с 2-минутным отдыхом между ускорениями.
🔺Задание 4: 1000 м , 800 м, 600 м, 400 м с 5-6-минутным отдыхом между отрезками. Бегите 1000 и 800 м в темпе старта на 3 км и стремитесь повысить темп на отрезках в 600 м и 400 м.
🔺Задание 5: 8 раз по 400 м (или 75 — 90 сек) в темпе 3 км с отдыхом 90 — 120 сек.
🔺Задание 6: 4 раза по 2 мин в темпе 3 км (через 3 мин отдыха) + 5 раз по 8-10-секундных максимальных ускорений в подъём через 2 мин отдыха.
🔺Задание 7: 2 раза по 600 м, 400 м, 300 м, 200 м, 100 м с 3-4 минутным отдыхом, начиная с темпа старта на 5 км и повышайте до темпа 800 м.
🔺Задание 8: 5 раз по 2 мин. Первые 2 раза в целевом темпе предполагаемого старта на 5000 м и следующие 3 в темпе на 3000 м, через 2-3 мин. отдыха.
В следующей статье поговорим про третий, заключительный этап тренировочного процесса, который приходится на период подводки к старту.
На связи онлайн-школа триатлона МАЯК! Поможем подготовиться к первым соревнованиям и непременно доведем вас до результата!
📞+7 915 366 9356 Алевтина
📞+7 999 844 1341 Марк