Как подготовиться к первому триатлону?
Итак, три месяца подготовки к соревнованиям подошли к концу. День соревнований всё ближе. Важно не переусердствовать с тренировками в последнюю неделю перед соревнованиями, так как это чревато физическим и психическим истощением.
Советуем за неделю до старта уже прибыть на место соревнований, чтобы было время познакомиться с беговой и велодорожками, а также провести тренировку по плаванию в открытой воде.
Особое внимание уделите питанию перед предстоящими соревнованиями. Важно накануне гонки включить в свой рацион достаточное количества белка. Последний прием пищи должен быть за 10-12 часов до старта.
Завтрак должен быть за три часа до старта и содержать а себе 25-30% белка, 50% углеводов и 20% жиров.
Перед самим стартом, не ранее, чем за 8 минут можно выпить немного изотоника или съесть спортивный гель.
Внимательно изучите расположение транзитных зон, это сэкономит вам время на этапах.
Разминка перед стартом обязательна!
В первой и второй транзитной зонах старайтесь не принимать пищу. Необходимо давать телу время, чтобы приспособиться к следующим видам нагрузок.
Желаем всем новичкам достойно пройти гонку, наша онлайн-школа триатлона МАЯК поможет вам в подготовке. На связи!
Итак, три месяца подготовки к соревнованиям подошли к концу. День соревнований всё ближе. Важно не переусердствовать с тренировками в последнюю неделю перед соревнованиями, так как это чревато физическим и психическим истощением.
Советуем за неделю до старта уже прибыть на место соревнований, чтобы было время познакомиться с беговой и велодорожками, а также провести тренировку по плаванию в открытой воде.
Особое внимание уделите питанию перед предстоящими соревнованиями. Важно накануне гонки включить в свой рацион достаточное количества белка. Последний прием пищи должен быть за 10-12 часов до старта.
Завтрак должен быть за три часа до старта и содержать а себе 25-30% белка, 50% углеводов и 20% жиров.
Перед самим стартом, не ранее, чем за 8 минут можно выпить немного изотоника или съесть спортивный гель.
Внимательно изучите расположение транзитных зон, это сэкономит вам время на этапах.
Разминка перед стартом обязательна!
В первой и второй транзитной зонах старайтесь не принимать пищу. Необходимо давать телу время, чтобы приспособиться к следующим видам нагрузок.
Желаем всем новичкам достойно пройти гонку, наша онлайн-школа триатлона МАЯК поможет вам в подготовке. На связи!